Dengan jadwal sehari-hari yang padat, terkadang sulit menemukan waktu terbaik untuk berolahraga atau workout di rumah. Sebagian orang memilih workout di rumah pada pagi hari dan banyak juga yang berolahraga di sore atau malam hari. Lantas, kapan jadwal workout di rumah yang bagus untuk kesehatan?
Jadwal Workout di Rumah yang Baik
Pagi, sore, dan malam, bisa menjadi waktu terbaik untuk workout, tergantung tujuan yang ingin Anda capai. Melansir Healthline, penelitian menemukan bahwa waktu workout di rumah yang paling baik untuk menurunkan berat badan, membangun otot, dan mengelola diabetes, bisa berbeda. Maka dari itu, simak jadwal workout di rumah yang paling bagus sesuai kebutuhan Anda, berikut ini.
Workout di Pagi Hari
Banyak yang meyakini kalau waktu workout yang paling baik adalah di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa wanita yang berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari lebih tidak tergoda oleh foto-foto makanan yang tampak lezat, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Artinya, olahraga di pagi hari mendukung Anda untuk menerapkan pola makan yang sehat.
Membuat jadwal workout di rumah pada pagi hari juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme. Orang-orang yang berolahraga di pagi hari juga cenderung lebih banyak melakukan aktivitas fisik sepanjang hari. Metabolisme yang meningkat dan aktif bergerak sepanjang hari berarti tubuh Anda membakar kalori lebih cepat.
Penelitian juga membuktikan bahwa berolahraga di pagi hari dalam keadaan perut kosong bisa membakar lemak 20 persen lebih banyak. Bisa disimpulkan, jadwal workout di rumah pada pagi hari sangat bagus untuk orang-orang yang ingin membakar lemak atau menurunkan berat badan. Dengan berolahraga di pagi hari, Anda pun mempunyai banyak waktu luang di malam hari.
Workout di pagi hari juga bagus untuk penderita insomnia. Penelitian mengungkap, workout di malam hari berpotensi mengganggu jam tidur, karena aktivitas fisik akan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang kemudian membuat Anda sulit tidur. Sebaliknya, workout pada pukul 7 pagi akan membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari.
Workout di Sore Hari
Meski jadwal workout di rumah tampak ideal di pagi hari, tidak ada salahnya juga untuk melakukannya di sore hari. Bahkan, penelitian mengungkap bahwa tubuh mencapai performa terbaiknya di sore hari. Suhu tubuh akan meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, serta aktivitas enzim.
Antara pukul 2 siang hingga 6 sore, suhu tubuh mencapai puncaknya. Oleh karena itu, sore hari berpotensi menjadi waktu workout di rumah yang paling efektif. Di sore hari, detak jantung dan tekanan darah berada pada titik terendah, sehingga bisa mengurangi risiko cedera sekaligus meningkatkan performa Anda.
Baca Juga! 10 Alat Kebersihan Rumah untuk Jaga Hunian Tetap Rapi dan Nyaman
Selain itu, ketika mengikuti jadwal workout di rumah pada pagi hari, tubuh yang baru bangun membutuhkan pemanasan lebih lama, yang terkadang sudah membuat Anda lelah sebelum mencapai olahraga inti. Sedangkan di sore hari, tubuh berada pada performa terbaiknya. Pemanasan selama beberapa menit sudah cukup untuk memulai workout.
Sore hari juga menjadi waktu yang tepat untuk melakukan High Intensity Interval Training (HIIT) atau latihan kardio dengan intensitas tinggi. HIIT sangat efektif untuk membakar lemak tubuh. Beberapa contoh HIIT yang bisa dilakukan di rumah yakni burpee, high knee, lunge, jumping jacks, dan mountain climbers.
Workout di Malam Hari
Para pekerja kantoran yang bekerja dari pagi hingga sore hari, biasanya mempunyai jadwal workout di rumah pada malam hari. Menurut penelitian, olahraga di malam hari bisa menurunkan kadar stres dan menjernihkan pikiran setelah seharian beraktivitas. Selain itu, workout di rumah pada malam hari juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun yang perlu diingat, jadwal workout di malam hari sebaiknya tidak melampaui pukul 6 hingga 8 malam. Jika olahraga dilakukan terlalu malam, yang terjadi justru tubuh sulit untuk tidur. Alasannya karena terjadi peningkatan suhu dan metabolisme tubuh setelah berolahraga.
Workout di malam hari pada jam yang tepat membuat seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan bisa tidur lebih lama daripada mereka yang berolahraga di pagi hari. Jadi, kapan jadwal workout di rumah yang paling baik? Jawabannya, berolahraga itu penting dan baik bagi tubuh, kapanpun Anda melakukannya.
Yang terpenting adalah menemukan waktu yang sesuai untuk Anda dan mengikuti jadwal workout di rumah dengan konsisten. Selain itu, jangan lupa untuk membersihkan ruangan yang Anda gunakan untuk workout. Untuk membersihkan rumah, ada banyak alat elektronik canggih yang akan meringankan pekerjaan Anda, salah satu contohnya vacuum cleaner.
Dengan vacuum cleaner terbaik, menyapu dan mengepel lantai sebelum workout di rumah bisa dilakukan dalam sekali jalan. Supaya persiapan sebelum workout di rumah lebih mudah, Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.