Pilates termasuk cross-training workout atau jenis olahraga yang melibatkan berbagai macam gerakan dan latihan dengan intensitas ringan. Pilates kerap direkomendasikan oleh dokter untuk membantu menjaga kesehatan, pencegahan cedera, dan tujuan rehabilitasi. Penelitian juga menunjukkan bahwa pilates bisa meningkatkan kualitas hidup, karena memberikan efek positif pada depresi dan nyeri pada tubuh.
Manfaat Olahraga Pilates
Pilates memadukan gerak tubuh, latihan pernapasan, dan konsentrasi. Itulah mengapa, kombinasi gerakan pilates bermanfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut ini manfaat olahraga pilates untuk kesehatan tubuh dan pikiran, yang wajib Anda ketahui.
Membuat Tubuh Lebih Fleksibel
Pilates melibatkan gerakan peregangan yang efektif membantu otot dan sendi menjadi lebih lentur. Dengan fleksibilitas yang lebih baik, risiko cedera pun menurun, terutama saat melakukan aktivitas yang berat. Pilates juga membantu melepaskan ketegangan otot akibat kebiasaan sehari-hari, misalnya duduk terlalu lama.
Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Fokus utama olahraga pilates adalah pada penguatan otot inti, yang meliputi perut, punggung bawah, dan panggul. Otot inti yang kuat membantu menopang tubuh dengan lebih baik. Hal ini penting untuk keseimbangan, stabilitas, dan gerak tubuh, supaya aktivitas fisik sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih mudah.
Meredakan Nyeri Haid
Salah satu manfaat pilates untuk wanita adalah dapat meredakan nyeri haid. Gerakan pilates dapat membantu mengurangi ketegangan otot di area perut dan punggung bawah, serta memperlancar aliran darah. Hal ini pada gilirannya akan berdampak pada berkurangnya rasa nyeri saat menstruasi. Oleh karena itu, pilates patut dicoba oleh para wanita yang mengalami nyeri luar biasa pada saat haid.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Pilates tidak hanya melatih tubuh, tapi juga melibatkan konsentrasi dan koordinasi. Fokus pada pernapasan dan gerakan yang tepat membantu melatih pikiran agar lebih tajam, merangsang otak, dan meningkatkan kesadaran tubuh. Beberapa studi menunjukkan bahwa pilates dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi eksekutif otak.
Memperbaiki Postur Tubuh
Pilates mengajarkan cara menyelaraskan tubuh dengan benar. Gerakannya membantu memperbaiki postur yang bisa memburuk akibat kebiasaan sehari-hari seperti membungkuk saat duduk. Latihan pilates membuat postur tubuh lebih tegap dan penampilan Anda terlihat lebih percaya diri.
Baca Juga! 10 Alat Kebersihan Rumah untuk Jaga Hunian Tetap Rapi dan Nyaman
Meredakan Sakit Punggung
Banyak gerakan dalam pilates dirancang untuk memperkuat otot-otot punggung dan memperbaiki keseimbangan tubuh. Gerakannya yang lembut dan terkontrol juga mengurangi tekanan pada tulang belakang. Hal ini akan sangat membantu orang-orang yang sering mengalami nyeri punggung akibat duduk terlalu lama maupun sebab lainnya.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Banyak yang meyakini bahwa olahraga pilates bisa menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Meskipun tergolong low-impact, pilates memang membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan latihan yang konsisten, tubuh menjadi lebih kencang dan lemak berkurang. Namun perlu diingat pula, pilates tidak akan efektif menjadi program diet apabila tidak diiringi olahraga kardio dan mengontrol pola makan.
Memperbaiki Mood
Selama berolahraga, termasuk pilates, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood. Gerakan lembut dan fokus pada pernapasan dalam pilates juga membantu menenangkan pikiran. Dengan rutin melakukan pilates, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, tingkat stres serta kecemasan berkurang, dan suasana hati menjadi lebih baik.
Memperkuat Tulang
Pilates berfungsi memperkuat tulang. Kepadatan tulang umumnya berkurang seiring pertambahan usia, tetapi juga bisa terjadi pada kaum muda karena berbagai faktor, seperti kelainan genetik, gaya hidup, atau gangguan kesehatan lainnya. Pilates melibatkan berbagai macam latihan yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang yang terjaga akan mencegah osteoporosis dan aktivitas harian bisa dilakukan dengan lebih aman.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Apabila Anda memiliki gangguan tidur atau insomnia, mungkin bisa mencoba pilates untuk mengatasinya. Pilates membantu tubuh yang tegang dan stres untuk lebih rileks melalui latihan pernapasan dan peregangan. Latihan ini menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari.
Itulah manfaat olahraga pilates untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Selain mengikuti kelas pilates, Anda bisa belajar gerakan-gerakan pilates di rumah. Satu hal yang penting, jangan lupa untuk membersihkan ruangan yang Anda gunakan untuk berolahraga. Untuk membersihkan rumah, ada banyak alat elektronik canggih yang akan meringankan pekerjaan Anda, salah satu contohnya vacuum cleaner.
Dengan vacuum cleaner terbaik, kegiatan menyapu dan mengepel lantai bahkan bisa dilakukan dalam sekali jalan. Agar kegiatan membersihkan rumah lebih praktis dan efektif, Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.