Yoga adalah olahraga ringan yang menggabungkan latihan fisik, teknik pernapasan, dan relaksasi. Gerakan-gerakan yoga dirancang untuk menghubungkan tubuh, pikiran, dan pernapasan. Apabila dilakukan dengan benar, yoga mendatangkan segudang manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan
Yoga idealnya dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu, dengan durasi sekitar satu jam pada setiap sesinya. Manfaat melaksanakan yoga akan lebih besar jika Anda melakukannya secara rutin. Supaya lebih semangat, simak manfaat yoga untuk kesehatan jiwa dan raga, berikut ini.
Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Fleksibilitas merupakan komponen penting dari kesehatan fisik. Namun, seiring bertambahnya usia, fleksibilitas dan keseimbangan tubuh akan terus menurun. Gerakan yoga melibatkan peregangan otot, yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Banyak pose atau gerakan yang bisa dipilih sesuai kemampuan, sehingga Anda tidak perlu khawatir akan kesulitan karena selalu bisa memulai dengan intensitas yang ringan.
Melatih Kekuatan Tubuh
Yoga juga mempunyai banyak variasi gerakan yang bisa digunakan sebagai latihan untuk membangun kekuatan otot dan tubuh. Studi pada tahun 2021 menemukan bahwa yoga merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan anggota tubuh bagian atas dan bawah. Pose downward-facing dog misalnya, melibatkan penopangan berat badan yang membantu memperkuat otot-otot tubuh.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Ketika sistem kekebalan tubuh terganggu, Anda lebih rentan sakit. Kabar baiknya, beberapa studi telah membuktikan bahwa rutin melakukan yoga dalam jangka panjang akan membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik. Hal ini karena yoga membantu melawan peradangan dan meningkatkan kekebalan yang dimediasi sel.
Meningkatkan Fungsi Kardiovaskular
Teknik pernapasan, atau biasa disebut Pranayama, merupakan salah satu aspek terpenting pada yoga. Pada tahun 2019, Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif menerbitkan hasil dari 1.400 penelitian yang mengkaji efek keseluruhan pranayama. Studi-studi yang dilakukan menemukan bahwa teknik pernapasan yoga dapat meningkatkan fungsi beberapa sistem dalam tubuh, khususnya fungsi jantung, otak, dan paru-paru.
Meredakan Nyeri Punggung
Salah satu manfaat melaksanakan yoga adalah meredakan nyeri punggung. Bahkan, American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan untuk nyeri punggung bawah yang kronis. Salah satu gerakan yoga yang populer digunakan untuk meredakan nyeri punggung adalah cat-cow pose.
Baca Juga! 10 Alat Kebersihan Rumah untuk Jaga Hunian Tetap Rapi dan Nyaman
Meredakan Radang Sendi
Radang sendi atau artritis adalah peradangan pada satu atau lebih sendi yang menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan. Radang sendi bisa dialami oleh siapa saja, termasuk anak-anak, dewasa, maupun lansia. Yoga terbukti mampu meringankan rasa nyeri dan pembengkakan akibat radang sendi.
Mengatasi Insomnia
Gangguan tidur atau insomnia juga bisa diatasi dengan rutin melakukan yoga. Yoga telah terbukti membuat orang lebih cepat tertidur dan tidurnya lebih nyenyak. Hal ini merupakan efek dari ketenangan mental yang didapatkan setelah melakukan yoga.
Mengatasi Burnout
Burnout adalah kondisi ketika seseorang mengalami kelelahan fisik dan mental yang parah, hingga berdampak pada penurunan motivasi dan kinerja. Teknik meditasi, yang menjadi salah satu aspek penting dari yoga, akan membantu menenangkan pikiran, mengurangi efek kelelahan fisik dan mental, serta meningkatkan kesadaran diri. Yoga pada dasarnya membantu seseorang memperhatikan sinyal dari dalam tubuh dan merespons dengan tepat.
Menurunkan Kecemasan
Gangguan kecemasan, yang membuat seseorang merasa khawatir dan takut secara berlebihan, sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa yoga bisa menjadi pengobatan alternatif untuk mengatasi gangguan kecemasan. Efek relaksasi dari teknik meditasi yoga efektif mengurangi gejala kecemasan.
Membantu Meringankan Depresi
Menurut National Institutes of Health, yoga telah terbukti secara ilmiah dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental. Setelah rutin menjalani yoga, seseorang akan merasakan peningkatan energi, baik secara mental maupun fisik, dan pikiran negatif pun berkurang. Bahkan hanya dengan melakukan corpse pose sambil bernapas dalam-dalam, pikiran akan kembali tenang.
Itulah manfaat yoga untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Manfaat yoga dapat dinikmati secara maksimal apabila dilakukan secara rutin dengan mengikuti kelas bersama instruktur berpengalaman, yang akan membantu mengarahkan gerakan dengan benar. Meski demikian, tidak ada salahnya juga untuk memulai yoga di rumah dengan memilih variasi gerakan untuk pemula dengan tingkat kesulitan yang rendah.
Satu hal yang penting, jangan lupa untuk membersihkan ruangan yang Anda gunakan untuk melakukan yoga. Untuk membersihkan rumah, ada banyak alat elektronik canggih yang akan meringankan pekerjaan Anda, salah satu contohnya vacuum cleaner. Dengan vacuum cleaner terbaik, kegiatan menyapu dan mengepel lantai bahkan bisa dilakukan dalam sekali jalan. Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.