Bukan rahasia lagi, semua orang pasti sadar akan manfaat olahraga bagi tubuh. Namun di saat yang sama, ada banyak hal yang bisa menghambat seseorang memulai berolahraga, mulai dari waktu, tempat, hingga kekhawatiran terjadi cedera. Padahal, banyak olahraga ringan yang aman bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah saja.
Contoh Olahraga Ringan di Rumah
Workout atau olahraga ringan di rumah bisa dilakukan menggunakan alat maupun tanpa alat. Gerakan olahraga di rumah yang ringan umumnya tidak memakan banyak waktu, hanya sekitar 15-20 menit saja. Berikut ini contoh olahraga ringan di rumah yang aman untuk pemula.
Naik Turun Tangga
Salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah adalah naik turun tangga. Gerakan sederhana ini tanpa disadari bisa memperkuat otot kaki, terutama otot paha depan, betis, dan bokong. Naik turun tangga juga meningkatkan kekuatan kardiovaskular, yang artinya baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Jalan di Tempat
Meski sering diremehkan, jalan di tempat ternyata mempunyai banyak manfaat. Jalan di tempat adalah latihan kardiovaskular, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung jika dilakukan dengan konsisten. Gerakan ini juga membantu membakar kalori, tetapi tergantung kecepatan gerakan kaki dan durasi melakukannya.
Angkat Beban
Jangan terburu-buru membayangkan angkat beban adalah olahraga yang berat. Faktanya, angkat beban untuk melatih otot bisa dilakukan dengan dumbbell yang ringan. Anda juga bisa menggunakan botol air mineral sebagai pengganti dumbbell untuk latihan angkat beban di rumah. Gerakan angkat beban yang ringan bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, dan metabolisme tubuh.
Yoga
Yoga biasanya dipilih oleh orang-orang yang ingin melatih fisik sekaligus meningkatkan ketenangan pikiran dan membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Yoga terdiri dari berbagai pose yang hanya memerlukan sedikit tenaga, untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan tubuh, serta mengurangi stres. Dengan berlatih yoga secara teratur, Anda juga melatih pernapasan yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi ketegangan otot.
Bridge
Ketika melakukan gerakan bridge, tubuh yang mulanya terbaring telentang diangkat perlahan pada bagian pinggul dengan menempatkan kaki dan bahu sebagai tumpuan. Posisi bahu hingga lutut harus membentuk garis lurus. Manfaat olahraga ini adalah menguatkan otot bokong, punggung bawah, dan paha.
Baca Juga! 5 Rekomendasi Vacuum Cleaner untuk Karpet, Membersihkan Secara Mendalam
Wall Push-up
Wall push-up adalah variasi dari push-up yang dilakukan dengan tangan menekan dinding, bukan lantai, dan dalam posisi berdiri. Posisi tubuh miring dengan tangan di dinding, lalu tubuh diturunkan dengan menekuk siku, dan kemudian didorong kembali ke posisi semula. Wall push-up cocok dipilih sebagai olahraga ringan di rumah untuk wanita karena tidak begitu menyiksa dibandingkan push-up biasa. Meski lebih ringan latihan ini juga membantu memperkuat otot dada, bahu, dan tricep, tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Side-lying Hip Abduction
Apabila Anda ingin mengecilkan paha, olahraga ringan ini bisa menjadi pilihan. Side-lying Hip Abduction dilakukan dengan berbaring dalam kondisi miring, kemudian mengangkat satu kaki ke arah langit-langit. Jika rutin dilakukan, side-lying hip abduction membuat otot pinggul dan paha luar menjadi lebih kuat dan kencang. Latihan ini juga bagus untuk mencegah cedera pada daerah pinggul, terutama bagi mereka yang aktif bergerak atau berolahraga.
Leg Lift
Untuk mengecilkan perut yang buncit, Anda bisa melakukan leg lift. Leg lift dimulai dengan berbaring telentang, kemudian mengangkat dua kaki secara lurus ke atas, lalu menurunkannya dengan perlahan tanpa menyentuh lantai. Jika dilakukan berulang dan dalam durasi tertentu, latihan ini membantu menguatkan dan membentuk otot perut bagian bawah, juga paha. Lemak perut yang membandel pun akan lenyap secara perlahan.
Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan melompat di tempat dengan membuka dan menutup kaki serta tangan secara bersamaan. Latihan yang melibatkan gerakan loncatan ini termasuk olahraga kardiovaskular, yang membantu menyehatkan jantung dan paru-paru. Jumping jacks juga efektif membakar kalori dan meningkatkan koordinasi serta keseimbangan tubuh.
Squat
Melakukan 50 squat setiap hari akan membantu menjaga tubuh tetap bugar. Squat dilakukan dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh seperti duduk di kursi, kemudian kembali berdiri. Gerakan ini memperkuat otot paha depan, bokong, dan otot paha belakang.
Itulah contoh olahraga ringan di rumah yang aman untuk pemula. Sebelum melakukan workout di rumah, jangan lupa untuk membersihkan tempat dan peralatan yang Anda gunakan untuk berolahraga. Supaya lebih praktis, efektif, dan menghemat waktu, manfaatkan vacuum cleaner untuk membersihkan peralatan dan ruang olahraga. Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.