Salah satu cara agar tetap fit saat puasa adalah dengan rajin berolahraga. Namun, menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga selama bulan puasa sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang. Olahraga dikhawatirkan akan membuat tubuh lemas, haus berlebihan, dan akhirnya tidak kuat berpuasa. Padahal, dengan kiat-kiat yang tepat, manfaat olahraga saat puasa justru bisa meningkatkan energi, mengurangi stres, menjaga kesehatan jantung dan metabolisme, hingga mengontrol berat badan.
Tips Olahraga Saat Puasa
Ada beberapa tips olahraga di bulan puasa yang bisa Anda coba supaya tetap bisa aktif bergerak tanpa mengganggu puasa. Kuncinya adalah memilih waktu yang tepat, menyesuaikan jenis olahraga, dan gaya hidup sehat yang mendukung. Berikut ini beberapa tips olahraga saat puasa agar badan tetap sehat dan ibadah berjalan lancar.
Ketahui Waktu Olahraga yang Tepat
Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa sangat krusial agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi dan cairan. Biasanya, waktu olahraga saat puasa yang direkomendasikan adalah menjelang berbuka puasa, sekitar 30-60 menit sebelumnya. Ini dianggap sebagai waktu terbaik olahraga saat puasa karena setelah selesai Anda bisa segera mengembalikan energi dengan makan dan minum. Setelah salat tarawih juga bisa menjadi waktu yang tepat, asalkan durasinya tidak terlalu panjang supaya tidak mengganggu tidur di malam hari. Sebaiknya hindari olahraga di siang hari saat cuaca terik karena berisiko menyebabkan dehidrasi.
Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Olahraga yang cocok dilakukan saat puasa adalah yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Tujuannya untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi secara berlebihan. Beberapa jenis olahraga ringan saat puasa yang bisa Anda lakukan antara lain jalan santai, yoga, pilates, bersepeda, latihan beban ringan, dan stretching atau peregangan.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Salah satu tantangan terbesar olahraga saat puasa adalah mudah haus dan dehidrasi. Karena itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berbuka hingga sahur. Supaya lebih mudah, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, lalu 2 gelas saat sahur. Selain itu, hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Baca Juga! 7 Rekomendasi Vacuum Cleaner Low Watt Terbaik, Hemat Listrik
Penuhi Nutrisi untuk Tubuh
Nutrisi berperan besar dalam menjaga stamina selama puasa seharian. Sebaiknya, sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal, penuhi asupan protein dari telur, ayam, tahu, tempe, kemudian serat dari sayur dan buah. Saat berbuka, awali dengan minum air putih dan makanan ringan yang menyehatkan seperti kurma, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang. Batasi makanan berminyak dan terlalu manis, meskipun sangat menggoda, karena hanya membuat tubuh cepat lemas.
Istirahat yang Cukup
Kurang tidur membuat tubuh mudah lelah dan semakin malas untuk olahraga saat puasa. Usahakan tidur cukup, minimal 6-8 jam per hari, di tengah jadwal harian yang mungkin berubah selama Ramadan. Jika perlu, manfaatkan waktu di siang hari untuk sesi tidur singkat atau power nap selama 15-30 menit agar tubuh tetap segar. Dengan tidur yang cukup, metabolisme tubuh tetap terjaga, bisa fokus berolahraga, dan puasa tetap lancar.
Olahraga di Tempat yang Sejuk
Lingkungan tempat berolahraga juga memengaruhi kondisi tubuh dan semangat saat berpuasa. Hindari paparan sinar matahari langsung untuk membantu mencegah dehidrasi dan kelelahan berlebih. Anda bisa berolahraga di tempat yang sejuk seperti dalam ruangan ber-AC, area halaman rumah yang teduh, atau taman dengan banyak pepohonan.
Ajak Orang Lain
Olahraga bersama keluarga atau teman bisa menambah semangat. Selain lebih menyenangkan dan tidak terasa berat, Anda juga bisa saling mengingatkan untuk tetap konsisten tanpa memaksakan diri. Misalnya, Anda bisa mengajak teman untuk berjalan santai menjelang berbuka atau mengikuti kelas yoga.
Olahraga Sambil Beraktivitas
Olahraga saat puasa juga bisa dilakukan dengan melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya seperti berjalan kaki menuju kantor, menyapu dan mengepel, berkebun, atau merapikan rumah. Bahkan membersihkan rumah termasuk aktivitas fisik yang bisa membantu membakar kalori.
Itulah beberapa tips olahraga saat puasa agar badan sehat dan ibadah tetap lancar. Dengan memilih waktu dan tempat yang tepat, menjaga asupan nutrisi dan cairan, serta menyesuaikan intensitas latihan, olahraga saat puasa bukan hal yang mustahil dilakukan. Jika Anda merasa tidak sempat berolahraga, usahakan untuk tetap aktif bergerak. Bersih-bersih rumah atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya termasuk aktivitas fisik yang membantu tubuh tetap aktif.
Supaya tetap hemat energi selama puasa, Anda bisa menggunakan vacuum cleaner untuk bersih-bersih rumah. Pilih vacuum cleaner yang mampu membersihkan seluruh isi rumah tanpa terkecuali, supaya lebih cepat, efisien, dan tidak melelahkan. Koleksi vacuum cleaner Tineco misalnya, dirancang dengan teknologi canggih yang membuat rutinitas bersih-bersih lebih efisien, anti-repot, dan desainya pun ergonomis, tanpa kabel.
Tineco juga mempunyai koleksi vacuum cleaner yang lengkap, mulai dari stick vacuum, vacuum cleaner portable, wet and dry vacuum, hingga steam cleaner, yang siap memenuhi berbagai kebutuhan pembersihan di rumah. Supaya rumah tetap bersih, tubuh tetap aktif, dan puasa bisa dijalani dengan lebih lancar, Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.