Menurunkan berat badan dengan olahraga di rumah bukanlah mitos. Latihan fisik di rumah tidak kalah efektif menghilangkan lemak di tubuh seperti halnya berolahraga dengan peralatan lengkap di tempat gym. Kuncinya adalah harus dilakukan secara konsisten dan dibarengi dengan pola hidup sehat.
Jenis Olahraga di Rumah
Ada banyak pilihan olahraga di rumah yang bisa membantu menurunkan berat badan. Umumnya, jenis olahraga yang dipilih karena efektif membakar lemak yakni latihan kardio dan HIIT (High Intensity Interval Training) atau jenis olahraga intensitas tinggi. Berikut ini jenis olahraga di dalam rumah untuk menurunkan berat badan yang patut Anda coba.
Squat
Squat adalah latihan yang melibatkan otot paha, bokong, dan otot inti tubuh. Gerakan ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk memulai membakar kalori. Jika dilakukan secara rutin, squat bisa membentuk otot dan meningkatkan metabolisme.
Squat Jump
Squat jump adalah salah satu variasi dari squat, yang dilakukan dengan tambahan lompatan. Squat jump membutuhkan lebih banyak energi dan meningkatkan detak jantung, sehingga efektif membakar lemak di tubuh. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelumnya agar terhindar dari cedera, terutama pada bagian kaki.
Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan kardio klasik yang akan meningkatkan detak jantung dan mempercepat pembakaran kalori. Lakukan jumping jacks dengan cara melompat di tempat, kemudian membuka dan menutup kaki serta tangan secara bersamaan. Jumping jacks juga bisa menjadi pilihan tepat saat Anda menginginkan olahraga di rumah tanpa alat yang dapat melatih kelincahan dan koordinasi tubuh.
Burpee
Burpee tergolong sebagai olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, karena menggabungkan gerakan squat, push-up, dan lompatan. Gerakan ini sangat efektif membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Selain menurunkan berat badan, burpee meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan koordinasi tubuh.
Lompat Tali
Lompat tali atau skipping pasti sudah sering Anda lakukan sejak kecil. Olahraga ini sangat mengasyikkan dan terhitung sebagai latihan kardio intens yang sangat efektif membakar kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, lompat tali juga meningkatkan stamina dan koordinasi. Rutin melakukan lompat tali sekitar 10–15 menit setiap hari sudah cukup untuk mendukung program diet Anda.
Baca Juga! 5 Rekomendasi Vacuum Cleaner Portable untuk Rumah yang Multifungsi
Push-up
Push-up berfungsi memperkuat otot dada, lengan, dan otot inti tubuh. Selain membentuk otot, push-up juga efektif membakar kalori. Push-up tergolong olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan kapan saja dan tanpa alat. Apabila menginginkan variasi lain, Anda juga bisa mencoba wide push-up atau knee push-up.
Plank
Meskipun terlihat statis, plank juga efektif membakar kalori. Olahraga plank melibatkan otot punggung, bahu, dan kaki, yang bagus untuk postur tubuh. Tantangan utama dari plank adalah mempertahankan posisi selama mungkin supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
Boxing Jabs
Seperti namanya, boxing jabs adalah pukulan lurus ke depan yang menjadi dasar dalam latihan tinju. Gerakan ini termasuk latihan kardio intens yang membakar banyak lemak. Selain membantu menurunkan berat badan, boxing jabs meningkatkan kekuatan tangan, melatih refleks, dan koordinasi tubuh.
Olahraga dengan Resistance Band
Olahraga dengan resistance band memberikan tantangan tambahan pada otot tanpa perlu alat yang berat. Resistance band bisa digunakan untuk melatih hampir seluruh tubuh. Oleh karena itu, alat ini akan sangat membantu para pemula dalam berolahraga yang ingin membakar kalori secara efisien dan membentuk otot.
Olahraga dengan Dumbbell
Dumbbell tersedia dalam beragam ukuran, dari yang ringan sampai berat. Untuk pemula, sebaiknya menggunakan dumbbell dari yang paling ringan guna menghindari risiko cedera. Ada banyak latihan angkat beban yang mempercepat metabolisme dan membakar kalori, misalnya seperti bicep curls, deadlifts, weighted squats and lunges, tricep extensions, deltoid and lateral raises, chest presses, chest flies, dan shoulder presses. Jika sudah terbiasa, Anda bisa melakukan set olahraga dengan dumbbell yang lebih berat dan kombinasikan dengan latihan kardio untuk hasil pembakaran lemak yang optimal.
Itulah jenis olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan dengan sehat. Satu hal yang penting, jangan lupa untuk membersihkan ruangan yang Anda gunakan untuk berolahraga. Untuk membersihkan rumah, ada banyak alat elektronik canggih yang akan meringankan pekerjaan Anda, salah satu contohnya vacuum cleaner.
Dengan vacuum cleaner, menyapu dan mengepel lantai ruang olahraga bisa dilakukan dalam sekali jalan. Agar ruangan selalu bersih dan persiapan olahraga di rumah berjalan mulus, Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.