Kurangnya asupan makan dan minum di siang hari membuat tubuh orang yang berpuasa sering kali mudah lemas. Umumnya, rasa lemas saat berpuasa disebabkan oleh dehidrasi, kurangnya istirahat, konsumsi makanan yang kurang tepat, hingga aktivitas yang terlalu berat. Untungnya, ada beberapa tips agar tidak lemas saat puasa, untuk menjaga produktivitas dan fokus.
Cara Agar Puasa Tidak Lemas
Agar puasa tidak lemas dan pusing, maupun mengantuk, ada beberapa langkah penting yang bisa Anda lakukan. Lantas, bagaimana agar puasa tetap kuat dan lancar? Berikut ini beberapa cara agar puasa tidak lemas yang bisa Anda coba.
Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Salah satu tantangan tersulit saat berpuasa adalah menahan haus. Dehidrasi pun menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi saat puasa. Karena tidak minum selama lebih dari 12 jam di siang hari, Anda perlu mengatur pola konsumsi cairan dengan baik. Supaya lebih mudah, gunakan metode 2-4-2, yakni minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Selain minum air putih, Anda juga bisa menambahkan konsumsi buah dengan kandungan air yang tinggi dan hindari minuman berkafein agar tidak lemas saat puasa.
Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang
Dengan kebutuhan nutrisi yang tercukupi, tubuh akan tetap segar dan tidak cepat kehilangan energi selama berpuasa. Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Jenis makanan tersebut membantu menjaga energi lebih stabil dan membuat kenyang lebih lama. Sebaliknya, batasi konsumsi makanan tinggi gula dan gorengan yang sangat menggoda di bulan Ramadhan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk.
Hindari Begadang
Durasi tidur di malam hari harus dijaga meski bangun sahur. Oleh karena itu, sebaiknya tidur lebih awal dan hindari begadang supaya waktu istirahat tidak berkurang. Jika Anda begadang, risiko mengantuk dan kurang fokus di siang hari akan sangat besar.
Hindari Aktivitas yang Terlalu Berat
Menahan haus dan lapar selama lebih dari 12 jam membuat energi yang dimiliki tubuh sangat terbatas. Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama di bawah terik matahari. Jika pekerjaan mengharuskan aktivitas fisik, atur ritme kerja agar tidak terlalu memforsir tenaga dalam satu waktu. Selain itu, istirahatlah secara berkala agar tubuh tidak cepat lelah dan tetap produktif tanpa kehabisan tenaga sebelum waktu berbuka.
Baca Juga! Rekomendasi Vacuum Cleaner Harga 1-4 Juta, Hemat dan Berkualitas
Konsumsi Vitamin Bila Perlu
Jika Anda merasa asupan makanan belum cukup memenuhi kebutuhan nutrisi harian, pertimbangkan konsumsi suplemen vitamin agar tidak lemas saat puasa. Vitamin C, zinc, dan multivitamin sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa. Dengan daya tahan tubuh yang optimal, tubuh jadi tidak mudah sakit dan lemas selama puasa.
Olahraga Ringan
Olahraga ringan justru membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tubuh. Jadi, jangan hindari olahraga selama satu bulan penuh berpuasa. Anda tetap bisa melakukan jalan santai, yoga, pilates, peregangan, atau bersepeda selama 20-30 menit tanpa khawatir membuat tubuh menjadi lemas. Yang terpenting, hindari olahraga berat yang memicu keringat berlebihan dan lakukan menjelang atau setelah berbuka puasa supaya lebih aman.
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Salah satu tips agar puasa tidak lemas dan mengantuk yang paling efektif adalah dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Rasa mengantuk dan lemas sering kali muncul karena pikiran terasa jenuh. Anda bisa mengisi waktu dengan membaca buku, mendengarkan podcast, menonton film, belajar hal baru, atau menekuni hobi. Dengan aktivitas yang menyenangkan, suasana hati tetap baik dan puasa terasa lebih ringan.
Manfaatkan Teknologi untuk Ringankan Aktivitas
Atur beban pekerjaan sehari-hari agar puasa tidak terasa berat. Misalnya, untuk meringankan pekerjaan rumah tangga seperti bersih-bersih rumah yang bisa menguras tenaga, gunakan vacuum cleaner. Dengan bantuan teknologi, energi Anda bisa dihemat untuk aktivitas lain yang lebih penting.
Itulah beberapa cara agar puasa tidak lemas dan tetap produktif. Kuncinya terletak pada asupan makanan yang bergizi, kebutuhan cairan terpenuhi, tidur yang cukup, dan pengelolaan aktivitas harian dengan cermat. Jangan ragu untuk memanfaatkan teknologi agar beban pekerjaan semakin ringan. Menggunakan vacuum cleaner untuk membersihkan rumah bisa menjadi pilihan cerdas yang membantu menghemat energi selama berpuasa.
Pilih vacuum cleaner yang bisa digunakan untuk membersihkan seluruh isi rumah tanpa terkecuali, supaya lebih cepat, efisien, dan tidak melelahkan. Koleksi vacuum cleaner Tineco misalnya, dirancang dengan teknologi canggih yang membuat rutinitas bersih-bersih lebih efisien, anti-repot, dan desainya pun ergonomis, tanpa kabel.
Tineco juga mempunyai koleksi vacuum cleaner yang lengkap, mulai dari stick vacuum, vacuum cleaner portable, wet and dry vacuum, hingga steam cleaner, yang siap memenuhi berbagai kebutuhan pembersihan di rumah. Supaya rumah bersih, tubuh tidak lemas, dan puasa bisa dijalani dengan lebih lancar, Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.