Rasa kantuk saat berpuasa terkadang tidak tertahankan, terutama pada pekerja kantoran atau orang yang tidak melakukan aktivitas fisik. Rasa kantuk ini umumnya disebabkan oleh perubahan pola tidur, asupan makanan yang kurang tepat, dan kurangnya aktivitas fisik. Istirahat memang penting bagi orang yang berpuasa, tapi dengan tips sehat bulan Ramadhan, Anda bisa tetap fokus dan produktif dari pagi hingga waktu berbuka.
Tips Puasa Sehat
Kiat-kiat puasa Ramadhan berkaitan dengan banyak hal, mulai dari pola makan dan nutrisi yang masuk ke tubuh, istirahat yang cukup dan berkualitas, serta olahraga. Tips agar kuat puasa dan tidak mudah mengantuk utamanya terletak pada keseimbangan antara nutrisi, cairan, istirahat, dan aktivitas fisik. Berikut ini beberapa tips puasa sehat yang bisa Anda lakukan agar tidak mudah mengantuk dan tetap produktif di siang hari.
Jaga Kualitas Tidur
Saat puasa, waktu tidur sering berubah karena harus bangun pada waktu sahur. Jika pola tidur tidak diatur dengan baik, tubuh akan kekurangan istirahat dan memicu rasa kantuk yang hebat di siang hari. Sebaliknya, kualitas tidur yang baik membantu tubuh tetap segar dan menjaga konsentrasi sepanjang hari. Beberapa tips menjaga kualitas tidur saat puasa yang bisa Anda lakukan yakni dengan tidur lebih awal, hindari bermain gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
Ketahui Menu Sahur Sehat
Menu sahur yang kurang tepat tidak hanya membuat Anda mudah lapar, tapi juga mengantuk. Menu sahur yang sehat seharusnya mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan biji-bijian, sayuran, serta protein seperti telur, ayam, daging, ikan, tahu, dan tempe. Sebaiknya tetap ambil porsi secukupnya atau sesuaikan dengan kegiatan selama Ramadhan.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah dan kantuk saat puasa. Meski tidak bisa minum setiap saat, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi. Setidaknya, minum delapan gelas air putih dengan pola 2-4-2, atau 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Jangan Makan Berlebihan
Saat berbuka, banyak orang ingin “balas dendam” dengan makan dalam porsi besar. Begitu juga saat sahur, makan dalam jumlah yang banyak untuk “bekal” di siang hari. Padahal, makan berlebihan tanpa memperhatikan nutrisinya justru membuat tubuh terasa berat dan mudah mengantuk. Oleh karena itu, makanlah sesuai porsi yang dibutuhkan tubuh Anda dan pastikan nutrisinya terpenuhi.
Baca Juga! Rekomendasi Vacuum Cleaner Harga 1-4 Juta, Hemat dan Berkualitas
Tetap Aktif Bergerak
Saat menjalankan ibadah puasa, bukan berarti Anda tidak bisa enerjik dan memilih bermalas-malasan untuk menghemat energi. Justru dengan tetap bergerak, sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan tubuh terasa lebih segar. Jika sedang di rumah saja, tetaplah melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersih-bersih rumah, menata halaman, dan lain sebagainya. Bagi pekerja kantoran, lakukan peregangan dan berjalan secara berkala untuk membantu tubuh tetap bertenaga dan mengurangi rasa kantuk berlebihan.
Berbuka dengan Makanan Bergizi
Saat berbuka, pilih makanan yang bergizi dan mudah dicerna. Awali dengan air putih dan tiga butir kurma, yang dikenal sebagai sumber serat yang sangat baik. Setelah itu, baru lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayuran, dan buah. Nutrisi yang tepat membantu mengembalikan energi setelah berpuasa seharian dan menjaga daya tahan tubuh selama bulan Ramadhan.
Makan dalam Porsi Tepat
Selain kandungan nutrisinya, penting juga untuk mengatur porsi makan. Anda bisa menggunakan prinsip gizi seimbang dalam satu piring, yang meliputi ½ bagian sayur dan buah, ¼ bagian protein, dan ¼ bagian karbohidrat. Porsi makan yang tepat menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tidak mudah mengantuk dan bisa mendapatkan manfaat puasa bagi kesehatan secara maksimal.
Hindari Gorengan
Gorengan memang menggoda, baik saat berbuka maupun sahur. Namun yang banyak disepelekan, kandungan lemak jenuh yang tinggi membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencernanya. Sebaiknya hindari gorengan, terutama pada saat sahur, karena akan membuat perut terasa begah, tubuh menjadi lebih berat, dan muncul rasa kantuk berlebihan. Sebagai alternatif, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus agar lebih sehat.
Bijak Mengonsumsi Makanan Manis
Makanan dan minuman manis memang cepat mengembalikan energi. Namun, konsumsi berlebihan akan menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis, lalu turun dengan cepat. Efeknya adalah tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan mudah mengantuk. Pilih sumber gula alami seperti buah dan kurma dalam jumlah wajar untuk menjaga energi tetap stabil.
Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga saat puasa tetap aman dilakukan selama intensitasnya ringan hingga sedang. Waktu terbaik biasanya di sore hari, menjelang berbuka. Beberapa pilihan olahraga ringan yang cocok dilakukan di sore hari adalah jalan santai, bersepeda, yoga, dan peregangan. Selain membuat tubuh lebih segar, melakukan olahraga secara rutin selama bulan Ramadhan juga membantu mengontrol berat badan.
Itulah beberapa tips puasa sehat selama bulan Ramadhan agar tidak mudah mengantuk. Selain memperhatikan asupan makan dan kualitas tidur, aktivitas sederhana seperti membersihkan rumah bisa menjadi cara efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar. Membersihkan rumah juga tidak selamanya melelahkan. Agar lebih hemat energi dan waktu, Anda bisa menggunakan vacuum cleaner untuk membantu bersih-bersih rumah.
Pilih vacuum cleaner yang mampu membersihkan seluruh isi rumah, tanpa terkecuali, supaya lebih cepat, efisien, dan tidak melelahkan. Koleksi vacuum cleaner Tineco misalnya, dirancang dengan teknologi canggih yang membuat rutinitas bersih-bersih lebih efisien, anti-repot, dan desainya pun ergonomis, tanpa kabel.
Tineco juga mempunyai koleksi vacuum cleaner yang lengkap, mulai dari stick vacuum, vacuum cleaner portable, wet and dry vacuum, hingga steam cleaner, yang siap memenuhi berbagai kebutuhan pembersihan di rumah. Jika tertarik untuk memilikinya, Anda bisa membeli vacuum cleaner Tineco di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.